1. همیشه انتظار غیر منتظره را داشته باشید.
شما می توانید در هر زمان یا هر مکان یک فکر وسواسی داشته باشید. وقتی موارد قدیمی یا حتی جدید رخ می دهد، تعجب نکنید. اجازه نده که تو را پرتاب کند. آماده باشید که از ابزارهای درمانی خود در هر زمان و در هر مکان استفاده کنید. همچنین، اگر افکار جدیدی ظاهر شد، حتماً به درمانگر خود بگویید تا بتوانید آنها را در جریان بگذارید.
2. مایل به پذیرش ریسک باشید.
ریسک بخشی جدایی ناپذیر از زندگی است و به همین دلیل نمی توان به طور کامل از شر آن خلاص شد. به یاد داشته باشید که بهبود نیافتن بزرگترین خطر است.درمان اختلال وسواس اجباری
3. هرگز از خود یا دیگران به دنبال اطمینان نباشید.
در عوض، به خود بگویید که بدترین اتفاق رخ خواهد داد، در حال وقوع است یا قبلاً اتفاق افتاده است. اطمینان خاطر اثرات هر تکلیف درمانی را که از آن استفاده می کنید را از بین می برد و از بهبود شما جلوگیری می کند. اطمینان جویی یک اجبار است، مهم نیست چگونه آن را توجیه کنید.
4. همیشه سعی کنید با تمام افکار وسواسی موافق باشید
هرگز آنها را تحلیل نکنید، سوال نکنید و با آنها بحث نکنید. سؤالاتی که آنها مطرح می کنند سؤالات واقعی نیستند و هیچ پاسخ واقعی برای آنها وجود ندارد. سعی کنید هنگام توافق بیش از حد جزئی نشوید - به سادگی بگویید که افکار واقعی و واقعی هستند.
5. زمان را برای جلوگیری یا فکر نکردن به افکار خود تلف نکنید .
این فقط اثر معکوس خواهد داشت و منجر به تفکر بیشتر می شود. مطالعات نشان داده اند که شما نمی توانید به طور موثری افکار خاصی را متوقف یا پایین بیاورید. شعار شما باید این باشد: "اگر می خواهید کمتر به آنها فکر کنید، بیشتر به آنها فکر کنید."
6. سعی کنید یک متفکر سیاه و سفید، همه یا هیچ نباشید
به خود نگویید که یک لغزش به این معنی است که شما اکنون یک شکست کامل هستید. اگر لغزید و یک اجبار انجام دادید، همیشه می توانید آن را برگردانید و کاری برای لغو آن انجام دهید. خبر خوب این است که شما برای مدت طولانی در این کار هستید و همیشه فرصت دیگری دارید. مرتکب اشتباه در هنگام یادگیری مهارت های جدید، به ویژه در درمان، طبیعی است. هر از گاهی برای همه اتفاق می افتد. قبول کن حتی اگر شکست بزرگی دارید، اجازه ندهید شما را پرتاب کند.
این ضرب المثل را به خاطر بسپارید: «لغز، عود نیست». این بدان معنی است که شما واقعاً هرگز به نقطه اول برنمیگردید. برای انجام این کار، باید همه چیزهایی را که تا آن مرحله یاد گرفته اید فراموش کنید، و این واقعاً ممکن نیست. همچنین به یاد داشته باشید که "هرگز یک شکست را با شکست نهایی اشتباه نگیرید" (اف. اسکات فیتزجرالد) و همانطور که در AA می گویند "شما همیشه می توانید روز خود را از نو شروع کنید."
7. به یاد داشته باشید که مقابله با علائم به تنهایی مسئولیت شماست.
دیگران را در تکالیف درمانی خود دخالت ندهید (مگر اینکه درمانگر به شما بگوید) یا انتظار داشته باشید که آنها شما را تحت فشار قرار دهند یا به شما انگیزه بدهند. وقتی به آنها نیاز دارید همیشه آنجا نخواهند بود، اما شما همیشه در کنار شما هستید.
8. نسبت به پیشرفت خود خیلی بی تاب نشوید، یا خودتان را با شخص دیگری مقایسه نکنید.
هر کس با سرعت خودش پیش می رود. در عوض، سعی کنید به سادگی بر انجام تکالیف درمانی هر روز، یک روز در یک زمان تمرکز کنید.
9. وقتی انتخابی دارید، همیشه به سمت اضطراب بروید، هرگز از آن دور نشوید.
تنها راه غلبه بر ترس، رویارویی با آن است. شما نمی توانید از افکار خود فرار کنید، بنابراین واقعاً چاره ای جز رویارویی با آنها ندارید. اگر می خواهید ریکاوری کنید، باید این کار را انجام دهید.
10. هنگامی که با دو گزینه ممکن روبرو می شوید، هر زمان که ممکن است، از بین این دو گزینه دشوارتر را انتخاب کنید.
11. تکالیف درمانی خود را روزانه مرور کنید.
نادیده گرفتن آنها آسان است - به خصوص آنهایی که مشتاق انجامشان نیستید.
12. اگر درمانگر به شما تکلیفی می دهد که برای انجام آن آمادگی ندارید، می توانید صحبت کنید و به آنها بگویید.
به عنوان نیمی از تیم درمانگر-بیمار، باید بتوانید در مورد درمان خود نظر بدهید. هدف این است که تکالیف باعث ایجاد اضطراب در شما شود تا به تحمل کردن عادت کنید - نه اینکه شما را تحت تأثیر آن قرار دهد و باعث شکست شما شود. از طرف دیگر، هر زمان که می توانید از اینکه کمی خود را کشش دهید، نترسید.
13. برای شروع تکالیف درمانی خود منتظر "لحظه عالی" نباشید.
اهمال کاری یکی از ویژگی های OCD بسیاری از افراد است، بنابراین تکالیف درمانی خود را از روزی که آنها را دریافت می کنید شروع کنید. بهترین لحظه زمانی است که شروع به انجام آنها کنید.
14. تحت تأثیر کمال گرایی قرار نگیرید .
کمال گرایی می تواند یکی دیگر از ویژگی های OCD باشد. ممکن است OCD به شما بگوید که اگر تکالیف خود را کامل انجام ندهید، بهبود نخواهید یافت. اگر متوجه شدید که وسواس دارید که باید تکالیف خود را به خوبی انجام دهید، این خطر را دارید که آن را به اجبار دیگری تبدیل کنید.
مراقب باشید که هر بار که انجام می دهید باید تکالیف خود را طبق همان قوانین سفت و سخت انجام دهید. همچنین تکالیف خود را آنقدر بیش از حد انجام ندهید که تمام روز شما را به خود اختصاص دهد. به یاد داشته باشید که شما هنوز یک زندگی برای زندگی دارید.
15. سعی کنید تکالیف خود را در ابتدای هر روز مطالعه کنید.
تصور نکنید که همه آنها را می شناسید و آنها را فراموش نخواهید کرد.
16. هنگام انجام تکالیف، مراقب باشید که به خودتان اطمینان ندهید و کار سخت خود را خنثی نکنید .
به خودتان بگویید: «این فقط تکالیف است، و چیزهایی که میگویم و انجام میدهم مهم نیستند و واقعی نیستند» یا «درمانگر من از من نمیخواهد کاری انجام دهم که به من یا دیگران آسیب برساند. "، یا "من این کار را فقط به این دلیل انجام می دهم که به من گفته شده است، بنابراین من مسئول هر اتفاق بدی نیستم"، می تواند تمام کارهای شما را تضعیف کند.
1. همیشه انتظار غیر منتظره را داشته باشید.
شما می توانید در هر زمان یا هر مکان یک فکر وسواسی داشته باشید. وقتی موارد قدیمی یا حتی جدید رخ می دهد، تعجب نکنید. اجازه نده که تو را پرتاب کند. آماده باشید که از ابزارهای درمانی خود در هر زمان و در هر مکان استفاده کنید. همچنین، اگر افکار جدیدی ظاهر شد، حتماً به درمانگر خود بگویید تا بتوانید آنها را در جریان بگذارید.
2. مایل به پذیرش ریسک باشید.
ریسک بخشی جدایی ناپذیر از زندگی است و به همین دلیل نمی توان به طور کامل از شر آن خلاص شد. به یاد داشته باشید که بهبود نیافتن بزرگترین خطر است.درمان اختلال وسواس اجباری
3. هرگز از خود یا دیگران به دنبال اطمینان نباشید.
در عوض، به خود بگویید که بدترین اتفاق رخ خواهد داد، در حال وقوع است یا قبلاً اتفاق افتاده است. اطمینان خاطر اثرات هر تکلیف درمانی را که از آن استفاده می کنید را از بین می برد و از بهبود شما جلوگیری می کند. اطمینان جویی یک اجبار است، مهم نیست چگونه آن را توجیه کنید.
4. همیشه سعی کنید با تمام افکار وسواسی موافق باشید
هرگز آنها را تحلیل نکنید، سوال نکنید و با آنها بحث نکنید. سؤالاتی که آنها مطرح می کنند سؤالات واقعی نیستند و هیچ پاسخ واقعی برای آنها وجود ندارد. سعی کنید هنگام توافق بیش از حد جزئی نشوید - به سادگی بگویید که افکار واقعی و واقعی هستند.
5. زمان را برای جلوگیری یا فکر نکردن به افکار خود تلف نکنید .
این فقط اثر معکوس خواهد داشت و منجر به تفکر بیشتر می شود. مطالعات نشان داده اند که شما نمی توانید به طور موثری افکار خاصی را متوقف یا پایین بیاورید. شعار شما باید این باشد: "اگر می خواهید کمتر به آنها فکر کنید، بیشتر به آنها فکر کنید."
6. سعی کنید یک متفکر سیاه و سفید، همه یا هیچ نباشید
به خود نگویید که یک لغزش به این معنی است که شما اکنون یک شکست کامل هستید. اگر لغزید و یک اجبار انجام دادید، همیشه می توانید آن را برگردانید و کاری برای لغو آن انجام دهید. خبر خوب این است که شما برای مدت طولانی در این کار هستید و همیشه فرصت دیگری دارید. مرتکب اشتباه در هنگام یادگیری مهارت های جدید، به ویژه در درمان، طبیعی است. هر از گاهی برای همه اتفاق می افتد. قبول کن حتی اگر شکست بزرگی دارید، اجازه ندهید شما را پرتاب کند.
این ضرب المثل را به خاطر بسپارید: «لغز، عود نیست». این بدان معنی است که شما واقعاً هرگز به نقطه اول برنمیگردید. برای انجام این کار، باید همه چیزهایی را که تا آن مرحله یاد گرفته اید فراموش کنید، و این واقعاً ممکن نیست. همچنین به یاد داشته باشید که "هرگز یک شکست را با شکست نهایی اشتباه نگیرید" (اف. اسکات فیتزجرالد) و همانطور که در AA می گویند "شما همیشه می توانید روز خود را از نو شروع کنید."
7. به یاد داشته باشید که مقابله با علائم به تنهایی مسئولیت شماست.
دیگران را در تکالیف درمانی خود دخالت ندهید (مگر اینکه درمانگر به شما بگوید) یا انتظار داشته باشید که آنها شما را تحت فشار قرار دهند یا به شما انگیزه بدهند. وقتی به آنها نیاز دارید همیشه آنجا نخواهند بود، اما شما همیشه در کنار شما هستید.
8. نسبت به پیشرفت خود خیلی بی تاب نشوید، یا خودتان را با شخص دیگری مقایسه نکنید.
هر کس با سرعت خودش پیش می رود. در عوض، سعی کنید به سادگی بر انجام تکالیف درمانی هر روز، یک روز در یک زمان تمرکز کنید.
9. وقتی انتخابی دارید، همیشه به سمت اضطراب بروید، هرگز از آن دور نشوید.
تنها راه غلبه بر ترس، رویارویی با آن است. شما نمی توانید از افکار خود فرار کنید، بنابراین واقعاً چاره ای جز رویارویی با آنها ندارید. اگر می خواهید ریکاوری کنید، باید این کار را انجام دهید.
10. هنگامی که با دو گزینه ممکن روبرو می شوید، هر زمان که ممکن است، از بین این دو گزینه دشوارتر را انتخاب کنید.
11. تکالیف درمانی خود را روزانه مرور کنید.
نادیده گرفتن آنها آسان است - به خصوص آنهایی که مشتاق انجامشان نیستید.
12. اگر درمانگر به شما تکلیفی می دهد که برای انجام آن آمادگی ندارید، می توانید صحبت کنید و به آنها بگویید.
به عنوان نیمی از تیم درمانگر-بیمار، باید بتوانید در مورد درمان خود نظر بدهید. هدف این است که تکالیف باعث ایجاد اضطراب در شما شود تا به تحمل کردن عادت کنید - نه اینکه شما را تحت تأثیر آن قرار دهد و باعث شکست شما شود. از طرف دیگر، هر زمان که می توانید از اینکه کمی خود را کشش دهید، نترسید.
13. برای شروع تکالیف درمانی خود منتظر "لحظه عالی" نباشید.
اهمال کاری یکی از ویژگی های OCD بسیاری از افراد است، بنابراین تکالیف درمانی خود را از روزی که آنها را دریافت می کنید شروع کنید. بهترین لحظه زمانی است که شروع به انجام آنها کنید.
14. تحت تأثیر کمال گرایی قرار نگیرید .
کمال گرایی می تواند یکی دیگر از ویژگی های OCD باشد. ممکن است OCD به شما بگوید که اگر تکالیف خود را کامل انجام ندهید، بهبود نخواهید یافت. اگر متوجه شدید که وسواس دارید که باید تکالیف خود را به خوبی انجام دهید، این خطر را دارید که آن را به اجبار دیگری تبدیل کنید.
مراقب باشید که هر بار که انجام می دهید باید تکالیف خود را طبق همان قوانین سفت و سخت انجام دهید. همچنین تکالیف خود را آنقدر بیش از حد انجام ندهید که تمام روز شما را به خود اختصاص دهد. به یاد داشته باشید که شما هنوز یک زندگی برای زندگی دارید.
15. سعی کنید تکالیف خود را در ابتدای هر روز مطالعه کنید.
تصور نکنید که همه آنها را می شناسید و آنها را فراموش نخواهید کرد.
16. هنگام انجام تکالیف، مراقب باشید که به خودتان اطمینان ندهید و کار سخت خود را خنثی نکنید .
به خودتان بگویید: «این فقط تکالیف است، و چیزهایی که میگویم و انجام میدهم مهم نیستند و واقعی نیستند» یا «درمانگر من از من نمیخواهد کاری انجام دهم که به من یا دیگران آسیب برساند. "، یا "من این کار را فقط به این دلیل انجام می دهم که به من گفته شده است، بنابراین من مسئول هر اتفاق بدی نیستم"، می تواند تمام کارهای شما را تضعیف کند.
بیاختیاری ادرار در زنان در تهران؛ علل، راههای پیشگیری و درمان